Соревнование по бегу

Виды бега и правила соревнований

Соревнование по бегу

Любая разновидность легкой атлетики считается самым естественным видом физической нагрузки для человека. Люди с самого раннего возраста учатся ходить, прыгать, бегать и бросать предметы.

Легкая атлетика представляет собой эти же самые движения, но устанавливает на них определенные нормативы, определяющие скорость, расстояние и другие показатели.

Благодаря своей физиологической естественности, легкая атлетика выделяется среди других видов спорта простотой и оказываемой пользой для здоровья.

Виды легкоатлетических беговых дисциплин

Существует множество разнообразных видов легкой атлетики: это и всевозможные виды бега, проводимые на короткие и длинные дистанции, и спортивная ходьба, и многоборья, а также веды – метания снарядов и прыжки.

Но наибольшую популярность среди людей, которые занимаются спортом в оздоровительных целях, заслужили беговые виды легкой атлетики. Ведь именно бег – это приятный и совершенно бесплатный способ держать себя в тонусе.

К тому же, для бега не требуется какое-то особое снаряжение – достаточно качественных кроссовок и спортивный костюм. Если сравнивать бег и другие виды спорта, его можно отнести к одному из наименее затратных в плане снаряжения.

Основные виды беговых дисциплин легкой атлетики:

  • Спринт, при котором дистанции пробежек составляют 100, 200 или 400 м;
  • Бег с препятствиями (барьерный) – на 100 и на 400 м;
  • На средние и длинные дистанции – как правило, это 0,8-3 км, либо барьерный бег на 3 км;
  • Кросс – преодоление дистанции по пересеченной местности;
  • Эстафета, которая входит в командные виды легкой атлетики;На длинные дистанции – по стандарту это 5 или 10 тысяч метров;
  • Марафон – забеги на очень длинные дистанции (до 42 км).

Разные виды бега требуют различных умений от спортсмена. Для достижения успеха в забегах на короткие дистанции требуется высочайшая координация движений и развитые мышцы ног, при длительных же забегах главенствующая роль отводится выносливости бегуна.

Основные правила соревнований в беге

Различные виды беговых дисциплин предусматривают разные правила соревнований. На дистанции до 110 метров бег проводится на прямой дорожке, если дистанция больше – применяются круговые дорожки, при этом спортсмены двигаются против часовой стрелки.

Если дистанции короктие (меньше или равны 400 м), каждый спортсмен передвигается по строго выделенной ему полосе. При более длинных дистанциях (600-1000 м), от спортсменов требуется бежать по выделенной дорожке, начиная от стартовой линии и до конца самого первого поворота, т.е.

до того места, где осуществляется переход бегунов на общую дорожку.

В некоторых случаях правила предусматривают проведение забега с общего старта – такое бывает при соревнованиях на дистанциях 400-1000 м. На иных дистанция участники соревнования бегут по одной общей дорожке.

Если забег осуществляется по отдельным дорожкам, по правилам, число участников должно соответствовать количеству дорожек, при этом в забегах на расстояния 200 и более метров, максимальное количество участников должно составлять восемь человек.

цель соревнований по бегу состоит в определении самого быстрого бегуна. Победителем соревнований будет считаться тот спортсмен, кто первым пересек финишную черту (ленту). Если количество участников большое, а дистанция длинная, проводится несколько этапов соревнования, каждый из которых завершается на определенном круге.

На разные этапы забега устанавливаются свои правила соревнований. Забег состоит из 4 основных этапов – старта, бега по дистанции, который бывает обычным, барьерным или эстафетным, и финиша.

Старт

Если дистанция составляет менее 400 метров, по правилам дается 3 команды. Первая – «На старт», при которой участники должны занять исходное положение. После второй команды («Внимание») спортсменам необходимо максимально сконцентрироваться на предстоящем рывке. Последняя команда (“Марш”) подается, когда все участники покажут свою готовность к забегу.

Участник, сорвавшийся с места без соответствующей команды, получает предупреждение. При этом он обязан поднять руку вверх, чтобы подтвердить об услышанном предупреждении. Если тот же участник получил 2е предупреждение, значит, он нарушает правила и его снимают с дистанции. В беговых многоборьях участников снимают только после третьего предупреждения.

Движение по основной дистанции

При забеге, осуществляемом на отдельных дорожках, правила предусматривают бег участников исключительно по своим дорожкам. Допускается случайный переход спортсмена на соседнюю дорожку, но лишь в том случае, если он сразу вернулся на свою. Главное, чтобы его кратковременный переход не помешал бегу другого участника.

На поворотах не допускается переход участника на соседнюю дорожку.

Если спортсмен на вираже сделал от двух и более шагов на чужой дорожке слева либо по левой ограничивающей линии, его дисквалифицируют, поскольку это будет означать, что он сократил дистанцию.

Если же участник на несколько шагов перешел на дорожку справа и быстро вернулся обратно, при этом не создав помехи другому участнику, ошибкой такое действие считаться не будет.

Финиш

Завершившим дистанцию будет считаться тот участник, который пересек финишную плоскость (обычно это воображаемая линия, которую устанавливают судьи) любой частью тела, кроме шеи, головы, ног или рук. Если спортсмен упал после того, как коснулся финишного створа, ему засчитывается время прихода с тем условием, что он пересекает линию финиша самостоятельно.

Одновременное финиширование нескольких бегунов на финальных этапах требует от судьи решения вопроса о перебежке этих участников, либо утверждения результатов с тем, чтобы оба участника считались победителями. Это касается только тех спортсменов, которые показали лучшие результаты на финальных забегах. Остальным бегунам при одинаковых результатах автоматически присваиваются первое место.

На соревнованиях, где замер результатов производится секундомерами, устанавливают определение времени с округлением до одной десятой секунды. Например, при показателях 12,24 с время будет округлено до 12,3 с. Для каждого участника соревнования используются отдельные секундомеры, при этом время лидирующего спортсмена рассчитывается по трем секундомерам.

Подготовка к бегу на разные дистанции

Бег на длинные дистанции требует от спортсмена максимальной выносливости и умения правильно распределять свои силы на протяжении всего отрезка пути. Забеги на длинные дистанции сильно нагружают сердечно-сосудистую систему, в связи с чем необходимо грамотно рассчитывать скорость движения и соблюдать правильную технику бега.

Тренировка спортсмена перед забегами на длинные дистанции включает множество упражнений, с помощью которых отрабатываются скоростные качества и выносливость. Развить специальную выносливость можно интервальными тренировками с чередованием разной частоты и темпа нагрузок.

Для отработки бега на короткие дистанции понадобится направить все силы на повышение мышечных качеств нижних конечностей. Хорошим подспорьем в подготовке к коротким быстрым забегам является барьерный бег, либо пробежки на пересеченной местности – по песку, в гору и по мягкому грунту, а также в дождливую погоду.

Одним из самых экстремальных видов легкой атлетики является спринтерский бег. Спортсмену в короткие промежутки времени и на малой дистанции требуется выложиться на все 100%, локализовать все свои резервы организма – только так получится достичь высоких результатов.

Спринтерский забег предполагает высочайшую концентрацию внимания, отличную координацию движений и максимальную собранность спортсмена.

Успешно пробежать спринт можно только после многих лет изнурительных тренировок, поэтому начинающим спортсменам таким видом легкой атлетики заниматься не рекомендуется.

Источник: https://RunnerClub.ru/beginners/vidyi-bega-i-pravila-sorevnovaniy.html

Основные правила соревнований по легкой атлетике

Соревнование по бегу

Легкая атлетика — идеальный вид спорта, так как именно он является самым естественным видом физической нагрузки для человека. Так какие существуют правила соревнований по легкой атлетике? На первый взгляд, кажется, что их нет, и в этом нет ничего сложного, но так ли это? Чтобы быть «подкованным» в этом вопросе, необходимо детально разобрать этапы соревнования и подготовки к ним.

Виды дисциплин

На самом деле бег — это не вся легкая атлетика. Правила соревнований (бег, прыжки, метание) немного похожи, но все-таки отличаются друг от друга. Так как бег — это основной легкоатлетический вид спорта, следует именно на нем заострить внимание.

Беговые дисциплины практикуются не только у профессиональных спортсменов, но и у людей, которые просто хотят поддержать свое здоровье и улучшить свое физическое состояние. Бег — это идеальный баланс между энергетическими затратами и напряжением.

Основные виды:

  • Спринт. Забеги на короткие дистанции на расстояние от 100 до 400 метров.
  • Бег с препятствиями. Дистанции тоже короткие и обычно не превышают 400 метров.
  • Средние дистанции и длинные. Максимальное расстояние — 3 км. Еще иногда устраиваются длинные забеги с препятствиями.
  • Кросс (по пересеченной местности).
  • Эстафета. Бывает на различные расстояния. Бывают даже до 10 км.
  • Марафон. Длинные забеги на расстояние до 42 км.

Не стоит и говорить о том, что, в зависимости от расстояния дистанции, существуют и разные требования к спортсмену. Если проводится спринт, тогда у атлета должна быть развита координация и мышцы ног, а вот марафонские забеги требуют повышенной выносливости.

В зависимости от вида бега применяются различные правила.

  1. Если атлетам предстоит пробежать короткую дистанцию, то дорожка обязательно должна быть прямой. Более большие расстояния проводятся на круговых дорожках.
  2. Если забег установлен на расстоянии до 400 метров, то каждый спортсмен бежит по строго выделенной полосе. Если расстояние забега более 600 метров, то все атлеты начинают движение по своему треку и до поворота, где разрешено выходить на общую дорожку.
  3. Существуют и другие правила соревнований по легкой атлетике в беге. Например, если дистанция больше 1000 метров, тогда атлетам разрешен общий старт, то есть с одной дорожки.
  4. Если правилами соревнований предусматривается забег строго по дорожкам, то их количество должно четко совпадать с количеством заявленных атлетов.
  5. Если расстояние забега более 200 метров, в соревновании не может участвовать более 8 человек.

Победителем в соревновании называется тот спортсмен, который быстрее всех преодолеет финишную черту. Если дистанции длинные, то фиксируется несколько пересечений финишной черты.

Движение

Правила соревнований по легкой атлетике разъясняют, как спортсмены должны передвигаться.

Итак, если забег предусматривает движение спортсменов строго по полосам, то атлет должен бегать строго по выделенной дорожке. Нарушением не считается тот факт, если спортсмен нечаянно перешел на соседнюю дорожку, но только в том случае, если он сразу же вернулся на свою полосу и не создал помеху другому участнику соревнования.

На поворотах запрещается переход атлета на соседнюю дорожку. Если же спортсмен нарушает это правило и на повороте совершил на соседнем треке слева несколько шагов, то ему грозит дисквалификация, так как это считается сокращением дистанции. Если же несколько шагов было совершено на полосе справа, то за такое действие наказания не предусмотрено.

Этап подготовки

Перед подготовкой к бегу на длинные дистанции, необходимо проводить определенные тренировки. Дело в том, что забеги на несколько километров сильно нагружают сердечную мышцу и сосуды, поэтому спортсмен должен уметь правильно распределять свои усилия. К длинным расстояниям необходимо длительно готовиться, чередуя темп тренировок.

Правила соревнований по легкой атлетике позволяют подготавливаться атлетам самостоятельно по собственной методике. Этот этап не регламентируется.

Бегуны на короткие дистанции, в первую очередь, тренируются на развитие мышц в ногах и руках.

Еще отдельного этапа подготовки требуют спринтерские забеги. На очень короткие расстояния выпускают только отлично подготовленных атлетов, которые не только хорошо развиты физически, но и умеют концентрироваться, и обладают отличной координацией движений. Как правило, победители спринтерских соревнований — это опытные бегуны с большим потенциалом.

Источник: http://fb.ru/article/291354/osnovnyie-pravila-sorevnovaniy-po-legkoy-atletike

Виды бега

Соревнование по бегу

Бег, как вид спорта, продолжает развиваться, появляются новые виды бега, которые еще неизвестны массам. Возможно, что они останутся неизвестными или, напротив, войдут в олимпийскую программу. На сегодня существует порядка 15 дисциплин, которые включены в программу олимпиады.Виды бега

Среди основных видов выделяют большие группы: короткие, средние и длинные дистанции, бег с барьерами и препятствиями, эстафетный бег. Также существует нестандартная классификация: джоггинг, рваный бег, фартфлек, рогейн и кросс.

Бег на короткие дистанции (спринтерский)

Спринтерский бег включает в себя зрелищные дистанции, которые по нраву зрителям. Прохождение дистанции в спринте занимает короткий промежуток времени, но при этом судьбу первой тройки могут изменить последние метры или фотофиниш.

Известными бегунами на короткие дистанции являются Усейн Болт, Джастин Гэтлин и Йохан Блейк. Среди них явным фаворитом выступает многократный чемпион мира и олимпиад, обладатель мировых рекордов Усейн Болт. Однако конкуренты подобрались совсем близко.

Классическими дистанциями в беге на короткие дистанции являются:

  • 100 метров
  • 200 метров
  • 400 метров

Среди нестандартных выделяют 30 м (школьные нормативы), 60 м (соревнования в помещении) и 300 м.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции считаются менее динамичными, чем спринт, но финишные 100 метров заинтересуют каждого зрителя. Нередко чтобы определить победителя судьи используют фотофиниш.

Основные дистанции в беге на средние дистанции:

  • 800 м
  • 1500 м
  • 3000 м (с препятствиями)

Дополнительно выделяют дистанции на 600, 1000, милю (1610 м), 2000 метров.

Бег на средние дистанции относится к разряду сложных видов, поскольку имеет неоднозначное расстояние. С одной стороны, расстояние небольшое, с другой – выдержать спринтерский темп не получится. В результате, скорость прохождения дистанции стремится к показателю, близкому к максимальной скорости бега.

Спортсмены, преодолевающие средние дистанции, нередко участвуют в соревнованиях на 400 (спринт) или 5000 метров (длинные дистанции). Иногда бегунам на средние дистанции удается выйти в финал, но финальные забеги выиграть не удается.

В данной дисциплине лучшими являются бегуны из Эфиопии и Кении. Известным спортсменом в беге на 800 метров является Дэвид Рудиша – кениец. В беге на 1500 м известен алжирский бегун Тауфик Махлуфи, который успешно выступал на дистанции 800 м и неоднократно становился призером.

Бег на длинные дистанции (стайерский)

Дистанции от 3000 метров принято считать длинными (альтернативное название – стайерские). Соревнования в беге на длинные дистанции проходят на стадионе и по шоссе. От 3000 до 10000 метров – стадион,  свыше 10000 метров проходят по шоссе и измеряются в километрах за исключением марафонских.

Олимпийскими дистанциями считаются:

  • 5000 метров
  • 10000 метров
  • 42 км 195 метров

Забеги на длинные дистанции не имеют границ по продолжительности и протяженности. Такие забеги могут регламентироваться длиной дистанции или временем. Среди популярных забегов, ограниченных временем является суточный бег. Стайерскими дистанциями также считаются ультрамарафоны (100 км и больше).

Известным марафонцем является кенийский спортсмен Деннис Киметто, которому удалось преодолеть дистанцию в 42 километра 195 метров за 2 часа 2 минуты и 57 секунд. Стоит отметить, что женщины не отстают, и самой быстрой марафонкой является Пола Рэдклифф (Великобритания) с результатом  2 часа 15 минут 25 секунд.

Бег с препятствиями (стипль-чез)

Бег с препятствиями является наиболее узким видом бега, который подразумевает всего две дистанции: 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе.

Суть стипль-чез заключается в преодолении дистанции, на протяжении которой встречается по 5 препятствий, среди которых  яма с водой. По ходу дистанции могут образовываться группы, которые будут разделять десятки метров дистанции.

Иногда победитель в беге с препятствиями удаляется от преследователей на полкруга, что равняется 200 метрам.

Мировой рекорд среди мужчин установил катарский бегун Саиф Саид Шахин, который преодолел дистанцию за 7:53,63 минут. Олимпийский рекорд установила Россиянка Гульнара Галкина-Самитова, преодолев 3000 метров с препятствиями за 8:58,81 минут.

Бег с барьерами

Барьерный бег имеет длину дистанции, которая попадает под раздел спринта. Разница между видами бега заключается в присутствии дополнительных препятствий, которые должны преодолеть спортсмены.

Олимпийская программа включает следующие дистанции:

  • Женщины – 100 м, мужчины – 110 м
  • 400 метров

Количество барьеров независимо от дистанции и пола остается неизменным – 10 штук. Изменениям поддается лишь расстояние между барьерами и высота препятствия.

Мировой рекорд у мужчин в беге с барьерами на 110 метров установил Арис Мерритт – 12,80 с., женщины 100 метровка Йорданка Донкова – 12,21 с.

Эстафетный бег

Командной дисциплиной выступает эстафетный бег, который проводится по двум дистанциям на олимпийских играх. Эстафета подразумевает передачу палочки своему партнеру после преодоления заданной дистанции.

В эстафетном беге разделяют две дистанции: 4×100 метров и 4×400 метров.

Мировые рекорды также регламентируются на дистанциях:

Также существуют смешанные и комбинированные эстафеты: 800+400+200+100 метров и 4×100 с барьерами.

Мировой рекорд в беге 4×100 принадлежит Ямайке во многом благодаря Усейн Болту. Результат мужской команды 36,84 секунды. Среди женщин рекорд у американок  — 40,82 с.

Дополнительная классификация видов бега

Существуют разновидности бега, которые не попадают под стандартную классификацию. Подобные разновидности бега скорее подходят для индивидуальных пробежек без соревновательного характера.

Фартфлек – это интервальная тренировка, которая подразумевает ровный бег на протяжении N-метров дистанции и последующее ускорение, которое значительно превышает средний темп. К похожим разновидностям можно отнести рваный бег, который является более жестким аналогом фартфлека. Рваный бег подразумевает те же ускорения, но более частые и продолжительные.

Джоггинг – это англоязычное название бега трусцой, который подразумевает легкий темп на протяжении всей дистанции. Подходит для восстановительной тренировки или в случае отсутствия желания устанавливать рекорды. Иногда джоггинг называют “шаркающий бег”, потому что зачастую темп настолько низкий, что бегун начинает шаркать по поверхности.

Рогейн – командный вид бега, который подразумевает прохождение контрольных точек по ходу дистанции. То есть на протяжении всего расстояния пробега установлены несколько чекпоинтов, которые команда должна преодолеть в полном составе. Количество участников команды варьируется, а финишный результат фиксируется по последнему участнику команды.

Кросс – бег по пересеченной местности, маршрут которого может пролегать через лиственный лес с различными перепадами высот. Диапазон дистанций может быть абсолютно разным: от 1 до 50 км. Разновидностями кроссового бега выступают трейлраннинг и скайраннинг.

В беге существует множество разновидностей, в каждой из которых присутствуют спортсмены, показавшие результаты на грани возможностей. Они доказали, что рекорд предшественника всегда можно побить. И даже, если в цели не входит установление новых рекордов, всегда полезно понимать для себя, каким видом бега Вы занимаетесь.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://beguza.ru/vidy-bega/

Организация соревнований по бегу вне стадиона

Соревнование по бегу

К соревнованиям по бегу вне стадиона относятся пробеги, эстафеты, кроссы. Учитывая их большое значение для массового развития физической культуры и спорта в Республике Беларусь, такие соревнования требуют заблаговременной подготовки, четкой организации, создания праздничной атмосферы.

В каждом конкретном случает должны быть поставлены цели и задачи, учтена специфическая направленность. Стандартными дистанциями для пробегов мужчин и женщин являются 15, 20 км, полумарафон, 25 и 30 км, марафонский бег (42,195 км) и 100 км. Забеги проводятся на дорогах с твердым покрытием. Желательно использовать трассу с одним поворотом или замкнутую круговую трассу.

Трассы измеряются вдоль линии бега, по возможно кратчайшему пути спортсменов.

Все участники должны быть ознакомлены с маршрутом, а дистанция размечена. Площадки для старта и финиша оборудуются заранее комендантской службой, назначенной организацией, проводящей соревнование. Организаторы соревнований в беге на дорогах совместно с органами правопорядка должны обеспечить безопасность участников.

Длина и характер дистанции (в эстафетах — длина отдельных этапов) определяется Положением в зависимости от контингента и подготовленности участников.

В соответствии с программой, численностью участников определяются общее количество и составы отдельных судейских служб и бригад: судей на дистанции, секретариата, судей по подготовке участников и стартеров, судей на финише, службы информации и проведения торжественных церемоний.

Обязанности начальника дистанции

Отвечает за окончательное уточнение трасс, их измерение, составление акта промера, схемы и профиля дистанции, их оборудование и разметку.

В его обязанности также входит:

  • определение мест и расстановка судей-контролеров;
  • определение мест размещения оборудования, инвентаря, пунктов питания и освежения;
  • проверка после соревнований правильности прохождения дистанции по записям судей;
  • обеспечение в день соревнований (совместно со службами правопорядка) безопасности участников и зрителей на дистанции;
  • сообщение главному судье о готовности трассы, пунктов питания и освежения за 1-1,5 ч до первого старта;
  • двигаться во главе колонны во время забега на милицейской или спецмашине.

Обязанности судей-контролеров и судей в пунктах питания

  • устанавливают оборудование и осуществляют разметку дистанции;
  • направляют участников по трассе, контролируют выполнение ими правил;
  • ведут запись номеров проходящих по трассе участников (или собирают контрольные талоны);
  • по окончанию соревнований сдают свои протоколы начальнику дистанции.

Обязанности судей-хронометристов

В массовых соревнованиях, как правило, с остановкой секундомеров фиксируются результаты первых 3-6 участников, а у остальных спортсменов — по скользящей стрелке.

Для фиксации результатов первых участников создается группа судей-хронометристов во главе со старшим судьей. Время «с ходу» фиксируют наиболее опытные судьи и секретари, которые под диктовку записывают время участников с возможной точностью. Желательно, чтобы судьи помимо фиксации времени диктовали секретарю и номера соответствующих участников.

Проводя соревнования с личными карточками участников, судьи-хронометристы фиксируют время 1-3 победителей забега с остановкой секундомера (приняв от них персонально карточки). Карточки остальных участников складываются в емкости для их сбора.

Судьи-хронометристы обязаны через определенные интервалы (10-20 с) опускать в емкости талоны-прокладки с проставленным на них текущим временем. По окончании забега старший судья передает емкости с талонами группе секретарей, которые заносят результаты в протокол финиша или в карточки участников.

На крупных соревнованиях для фиксации результатов на финише используют электронные микродатчики, которые крепятся на беговых туфлях, и при пересечении линии финиша автоматически фиксируют номер участника и его время.

Сбор и регистрация участников

Судьи осуществляют регистрацию по следующей технологии:

  • при выдаче участнику номеров и составлении стартовых протоколов судьи сверяют и отмечают в протоколе фамилии и номера участников;
  • при выдаче участнику номера и дополнительно регистрационных карточек судьи собирают эти карточки и отмечают стартовавших участников в протоколе;
  • в том случае, когда соревнования проводятся без номеров и выдаются только карточки участников, судьи принимают у каждого участника карточку, отмечают во всех ее трех частях номер забега или ставят условный знак регистрации, оставив у себя основную карточку, затем возвращают участникам два контрольных талона, один из которых сдается на контрольном пункте на дистанции, а второй — на финише.

Проведение кроссов

При большом числе участников (команд) необходимо соблюдать следующие условия:

  • время старта очередного забега должно быть рассчитано так, чтобы его участники не догнали на финише последних участников предыдущего забега;
  • на месте сбора готовятся участники 2-3 очередных забегов;
  • на старте в карточках участников отмечается номер забега, фиксируется число участников, стартовавших в данном забеге;
  • на финише нужно иметь как минимум две бригады судей, которые должны работать поочередно с четными и нечетными забегами;
  • все участники последнего забега должны закончить дистанцию до наступления темноты.

Если старт и финиш находятся в разных местах и нет возможности установить средства связи, то можно, заранее разработав график стартов, проводить соревнования «вслепую».

Для этого заблаговременно, перед стартом, одновременно включаются не менее четырех хронометров; два из них (один основной, второй запасной) передаются стартеру, а остальные — судьям-хроно-метристам. Затем, соблюдая график, даются старты в назначенное время.

Судьи-хронометристы, не останавливая хронометры (исключение для 1-3 участников, финиширующих первыми в забеге), фиксируют по нарастающей время каждого участника всех забегов. Результат будет определяться путем вычитания из времени, зафиксированного на финише и времени старта.

Меры по поддержанию общественного порядка и обеспечению безопасности участников и зрителей

При проведении соревнований по дорогам и улицам, а тем более при большом количестве участников и зрителей, необходимо соблюдать соответствующие меры по поддержанию общественного порядка и обеспечению безопасности в соответствии с законами Республики Беларусь, инструкциями по проведению массовых мероприятий. Для осуществления и координации мер по поддержанию общественного пррядка необходимо заранее создать специальную оперативную группу из представителей организации проводящей соревнования, органов правопорядка данного региона, общественности, судейской коллегии и других заинтересованных сторон.

В первую очередь необходимо решить следующие вопросы:

  • прекращения движения транспорта полностью или частично (кроме судейских, медицинских и специальных машин сопровождения);
  • оборудование в местах сбора участников, у старта и финиша, пунктов медицинской помощи для участников и зрителей;
  • ограждение мест сбора участников, площадок для старта и финиша, мест скопления зрителей на дистанции в наиболее сложных местах трассы, а также на поворотах и в пунктах питания и освежения;
  • произвести правильный расчет планируемого числа участников и обеспечить пропускные возможности трасс, площадок для старта и финиша, мест для переодевания и сбора участников;
  • обеспечение оперативных средств связи с органами охраны правопорядка.

Читать далее

Источник: https://atlox.ru/23-4-organizaciya-sorevnovaniy-po-begu-vne-stadiona.html

Подготовка к соревнованиям по бегу: стратегия и форма

Соревнование по бегу

Индивидуальный подборбеговых кроcсовок по параметрам

Подобрать беговые кроcсовки

Соревнования по бегу — это итоговый контроль ваших тренировок, наработанной техники и проверка выносливости и психологического настроя. Не каждый бегун становится победителем, но проявить максимальный для себя сегодня результат — по силам каждому спортсмену.

Что делать, чтобы успешно показать себя на соревнованиях по бегу?

Психологический настрой

  • Цели. Они не менее важны, чем физическая форма, с которой вы подходите к  забегу. Самые успешные спортсмены (Патрик Макау, Кененис Бекеле, Усейн Болт) говорят, что ставили целью не выиграть соревнования, а показать лучший результат, чем в предыдущих забегах. Для каждого этот лучший результат свой: правильная техника, меньшее время, единый ритм, половина дистанции наравне с лидером соревнований и т.п. 
  • Ритуалы на удачу. Здесь всё зависит от вашего знания себя: кто-то лучше бежит, если немного нервничает, а кто-то проявляет свои способности только в состоянии полного спокойствия. Для многих спортсменов существуют ритуалы, приносящие ему удачу: 25 копеек в кармане, чёрная кошка или жёлтый автобус. Заметили что-то подобное — хуже не будет.
  • Подготовьте всё заранее. Сложите беговую форму, обувь (обязательно запасную пару), воду. Для вас не должно быть неожиданностей перед стартом, и после него. Позаботьтесь о тёплой одежде, легкой пище.
  • Спланируйте забег. Моделируйте в своих мыслях возможный ход развития событий, чтобы заранее подготовить тактику: бежать за лидером, сохранять темп и вырываться вперёд по готовности или выйти на лидирующие позиции в самом начале старта. Задумывайтесь о своей технике и работе мышц. Тактически спланированный забег обычно успешнее спонтанного.

Физическая форма

  • Пик возможностей. Тех, которые вы имеете сегодня. Соревнования должны быть не интересным способом провести выходные после дивана, а результатом планомерных тренировок по собственному графику. Для начала сезона стоит выбрать соревнования на дистанции, меньшей обычной тренировочной.
  • Не забывайте о разминке, особенно в день соревнований.
  • Не допускайте перетренировок в неделю соревнований: организм должен показать себя на максимуме, а не в период восстановления ресурсов. Свежая травма тоже не способствует высоким результатам.
  • Старайтесь не менять резко заданного режима тренировки, питания, рельефа — всего, что может привести к стрессу перед соревнованиями. Ранее 3-4 недель до старта — пробуйте разные условия, грунт, температурный режим.
  • В зависимости от дистанции, ведущие бегуны мира рекомендуют снижение нагрузки за 3-4 недели перед важными соревнованиями. Снижение нагрузки идёт за счёт уменьшения километража при прежней интенсивности тренировки. Это позволяет не потерять форму, но и не накапливать усталость.
  • Умейте слышать себя. Причиной прерывания участия в соревнованиях может стать травма, которая только усугубится при дальнейшей нагрузке. Жалость к себе и нежелание продолжать борьбу, напротив, не способствуют успешному развитию.

Питание

  • Рекомендуемый приём пищи — за 2-3 часа перед забегом. Это позволяет оставить в крови необходимый запас питательных веществ, но не перегружать желудок и не отвлекать организм на переваривание пищи.
  • Нет тяжёлой белковой пище и большому количеству клетчатки. Первая долго переваривается перед превращением в энергию, вторая — может вызвать несварение.
  • Хороший завтрак — овсяная каша, банан, энергетический батончик, манная каша, йогурт. Калорийность рассчитывается, исходя из вида нагрузки и дистанции.
  • Вода, сколько? Выпить много — тяжелее бегать, быстрее захочется в туалет. Мало — потеря электролитов, обезвоживание. Лучше всего выпить 0,5-0,7 литра воды или изотонического напитка за полтора часа перед забегом, и еще 150-200 грамм перед самым стартом. При сильной жаре нормы увеличиваются.
  • Для марафонцев: не пробуйте нового питания на самом забеге. В идеале — изучите предложение организаторов соревнований, проверьте реакцию своего организма заранее. Каждые 5 км делайте несколько глотков воды, каждый час — подкрепляйте организм лёгкими углеводами (до 240 кал).
  • Не пейте алкоголь после забега: это сильный диуретик, заставляющий терять жидкость.

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Источник: https://www.professionalsport.ru/blog/2016/02/16/podgotovka-k-sorevnovaniyam-po-begu-strategiya-i-forma

Зимний забег-2017. Соревнования по бегу. Подготовка к марафону

Соревнование по бегу

Всем привет! Сегодня мы решили поделиться с вами новостью о наших спортивных делах.

Многие из вас, наверняка, могли заметить то, что мы тщательно и активно готовимся к главному событию года – участие в большом марафоне, который пройдёт уже совсем скоро, а именно 24 апреля 2017 года в городе Алматы (Казахстан).

Я и моя жена собираемся пробежать дистанцию, которая нами была еще не покорена. Я, как мужчина бросил себе вызов на дистанцию в 42 км 192 м. Моя жена немного скромнее и заявила для себя дистанцию в 10 км.

Так вот в рамках сезонной подготовки к основному забегу, организаторы Алматы-Марафона, сделали промежуточные забеги, в которых мы также решили принять участие. 

Зимний забег – 2017

Первым соревновательным этапом для нас стал недавний «Зимний Забег — 2017», который прошёл в городе Алматы 25 февраля 2017 года в «Парке Первого Президента РК».

На старт вышло более 650 любителей здорового образа жизни. Это были как профессиональные спортсмены-марафонцы, так и обычные любители бега, которые сделали себе небольшой вызов в новом году.

Всем участникам соревнований предлагалось преодолеть 2, 5 и 10 км дистанции. Двухкилометровую дистанцию бежали самые маленькие любители здорового образа жизни в возрастной категории до 14 лет. Глаза в прямом смысле горели, всем хотелось победить. В данной категории было представлено порядка 50 человек. Самыми юными участником забега оказались ребята в возрасте 10 лет.

Что касается возрастных категорий от 15 лет и старше, то тут необходимо было преодолеть дистанцию в 5 км либо 10 км. Для тех, кто каждый день практикует бег в своей спортивной жизни это довольно небольшие дистанции. Но если учитывать азарт участников победить в соревнованиях и получить ценные призы от спонсоров, то высокий темп бега для многих стал своеобразным преодолением самого себя.

Бежали все! Но самым возрастным участником соревнований стал 70-летний житель города Алматы — Марат Балтабаев. Честь таким людям и хвала! Я горд тем, что многие люди в возрасте ведут активный образ жизни и никакая вымышленная старость им не помеха.

Дистанция 10 км

Мы с женой решили пробежать дистанцию в 10 км. Мы бегали уже и раньше такое расстояние в своих лёгких тренировочных забегах в парке. Была дистанция и более 18 км.

Но сюрприз для нас был в том, что мы никогда не соревновались в беге с другими. Т.е. мы бегали своим темпом, который был для нас наиболее комфортным.

После тренировок мы не чувствовали себя уставшими и просто были счастливы от прилива сил и бодрости.

Но на Зимнем забеге все было по-другому. Здесь и другая, абсолютно новая и незнакомая для нас дистанция. Это и высота района забега (ближе к горам 144 м.) , это и высокий темп практически всех участников забега. Ведь все хотели победить!

С нами на дистанции находились и действующие участники, призёры чемпионатов мира, Европы и азиатских игр по бегу. А также участники серии международных соревнований по триатлону на длинную дистанцию Ironman. Бежать на одной дистанции с такими участниками было очень круто. Настоящее испытание и отличная подготовка к будущим стартам.

Результаты:

Под официальным номером в забеге участвовал только я, а жена бежала как участник неофициального зачёта. Почему так получилось? Причина в том, что мы долгое время после регистрации не могли оплатить участие в этом соревновании. В итоге оплата прошла только от моего имени.

Да, если вы не знали, то все марафонные соревнования платные. Это благотворительные забеги и все средства будут направлены в 6 детских учреждений.

Для детей с нарушением слуха, опорно-двигательного аппарата, с тяжёлыми нарушениями речи и зрения и для детей с малыми и затухающими формами туберкулёза.

Официальные результаты моего забега:

  • Дистанция на 5 км – 25 минут и 59 секунд
  • Дистанция на 10 км (финишный результат) – 54 минуты и 50 секунд.

Победителем в нашей возрастной категории стал американец Paul Bonwich из Сиэтла с финишным временем (10 км) – 38 минут 08 сек. Профессиональные бегуны дают отличные результаты.

Что ж, нам есть к чему стремиться. Конечно, у нас нет цели стать профессиональными бегунами на различных дистанциях. Мы занимаемся бегом лишь для поддержки своей физической формы. Но вот участие в таких соревнованиях очень мотивирует и тем самым стимулирует нас на достижение наивысших результатов.

Следующий старт

Уже 18 марта 2017 года, буквально через 2 недели мы стартуем в очередном забеге «Весенний Забег» в категории «Эстафета». Мы с женой решили посоревноваться таким образом с другими семейными парами. Посмотрим, что из этого получится.

Возрастная категория 15+, а это означает, что нам придётся соревноваться с очень активной молодёжью.  Дистанция по 3,3 км. Т.е. сначала бежит женщина 3,3 км., на финише передаёт эстафету своему мужчине и тот бежит такую же дистанцию 3,3 км, но на победу )). Будем стараться и не подведём свою вторую половинку.

Выводы

С каждым годом мы стали замечать то, что увлекающихся бегом людей разных возрастов становиться всё больше. И этот показатель растёт не только в нашем регионе, но и по всей стране, а также по всему миру. Это очень круто.

Люди начали задумываться о своём здоровье, питании, правильном образе жизни. Спорт всё больше вливается в массы и становится неотъемлемой частью жизни. Мы стараемся постоянно размещать мотивационные видеоролики для занятий спортом. Вот вам один из таких примеров:

Мы надеемся, что своим примером, мы стимулируем многих из вас изменить свою жизнь к лучшему. Стать более активными, подвижными, здоровыми и счастливыми.

В прошлом году мы показывали свои результаты по питанию и тренировкам на базе ведения электронного дневника. Но буквально недавно мы внедрили на нашем блоге систему онлайн-дневника для всех.

Каждый из вас может вести свой мотивационный дневник как по питанию, так и по спорту.

Одно дело, когда ты наблюдаешь за результатами других людей, и совсем другое дело, когда ты самостоятельно дисциплинируешь себя и ведёшь свой собственный дневник питания и тренировок. Описать всю прелесть этой системы в одном абзаце очень проблематично. Поэтому кому интересно посмотреть на данную систему могут перейти по следующей ссылке: https://re-life.me/tvoj-dnevnik/

Ну а для всех остальных, в ближайшее время мы сделаем отдельный материал, в котором расскажем и покажем всю работу с этой программой.  Этот материал будет очень полезен многим. Не пропустите! Обязательно подпишитесь на обновления нашего блога и будьте первым, кто получит эту полезную и другие статьи на свой e-mail адрес.

Источник: https://re-life.me/zimnij-zabeg/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть